朝起きたら散歩をしよう。
運動と日光を浴びることで、体が目覚め始める。
朝の過ごし方が1日の体調を決めると言っても過言ではない。
本記事では、朝散歩について話す。
朝の過ごし方が1日の体調を決める
朝の過ごし方は重要である。
朝の過ごし方で、体内のホルモンバランスなどが調節される。
ホルモンは体を支配する物質である。
ホルモンを整えることで、体調を良くすることができる。
そして、朝の過ごし方がホルモンを整える上でとても重要である。
朝起きて、スマホを触り、SNSを確認する。
そんな過ごし方では、ホルモンは調節されず、体にスイッチが入らない。
朝散歩が最高の過ごし方
朝にしてほしいことは、散歩である。
散歩には2つの点で良いことがある。
1つ目は、運動である。
朝に運動をすると、体が目覚め始める。
人間の体が朝起きると、体を動かすようにできている。
なぜなら、狩猟採集時代では、朝起きて食料を探しに行かなければならないからである。
僕らの遺伝子は狩猟採集時代と変わらない。
朝起きて、食料を探す本能が僕らにもあり、そのために体を動かす必要がある。
2つ目は、日光を浴びることである。
日光を浴びると、ホルモンバランスが整う。
セロトニンやテストステロン、ミネラルであるビタミンDも生成される。
これらのホルモンによって気分が上がり、1日の始まりを気持ちよくすることができる。
特にセロトニンは、夜になるとメラトニンという物質に変わる。
メラトニンは眠気を誘発する物質であり、睡眠の質を良くする効果がある。
つまり、朝にセロトニンを分泌することは、夜の睡眠を良くする点でも効果的である。
まとめ
朝の過ごし方が1日の体調を決める。
朝には散歩がおすすめである。
なぜなら、朝散歩には、運動と日光浴という2点において最適であるからである。
いきなり、30分散歩しようとか考えなくていい。
最初は靴を履いて、玄関をでるだけでもいいだろう。
玄関をでるだけでも、差し込む日差しを心地よく感じて、少しだけ歩いてみようと思うだろう。
最初は5分でもいい。
家の周りを歩いてみてはどうだろうか。
